Budapest-Egészség-Prevenció
Managerek leültetve
Mozgásszegény életünk az egyik székből a másikig való átjárást, vagy néha a pihenőágyakig való elbotorkálást jelenti.
Van megoldás! Sportolni kell! De amikor ülni kényszerülünk, akkor sem mindegy hogy mire.
Manapság a munkánk nagy részét ülve végezzük. Ezért már nemcsak az nem mindegy milyen ágyban, kényelemben alszunk, vagy milyen cipőben járunk, hanem az sem, milyen ülőalkalmatosságon ülünk.
Az irodai dolgozók, a számítógéppel dolgozók, a menedzserek nagy része nemcsak munkahelyén ül, hanem munkába járáshoz autót vagy tömegközlekedési eszközöket vesz igénybe, és ezalatt is ül, gyakran hosszú órákat. Azután otthon pihenés, olvasás, tévénézés közben is ülünk. De min? Nem mindegy hogyan választunk ülőhelyet, elsősorban a munkahelyünkön, mert itt feszült figyelemmel, gyakran merev testtartással görnyedünk a számítógép előtt. Ennek a következménye pedig többek között gerincsérv, porckorong-kopás lehet.
Hogyan kell helyesen ülni? Érdekes és fontos, hogy ezt is meg kell tanulni saját egészségünk érdekében. Ha helyesen ülünk, a testsúly inkább a farra és a comb felső részére nehezedik, ilyenkor nem terheli annyira a far felső részét és a keresztcsonti területet. A gerinc legyen egyenes, a combok párhuzamosak legyenek a padlóval, a teljes talp pedig a padlón nyugodjon, a lábszárral derékszöget bezárva. A szék magassága úgy legyen beállítva, hogy a combok párhuzamosak legyenek a padlóval, az ülőfelület pedig támassza alá a comb kétharmadát. Ha kell, használjunk deréktámaszt az ágyéki gerinc homorú görbületének megtartásához.
Ha hagyományos széken vagy akár autóban ülünk, jó szolgálatot tehet az ún. ékpárna, amely előre lejt. Az ékpárna megemeli a medencét, miáltal homorúbbá válik a derék, és a porckorongok terhelése is csökken. Ezzel megelőzhető a görbült testtartás, a nyakizmok feszülése.
Egyre jobban terjed a fitball, mint ülőalkalmatosság. Próbálja ki Ön is, ha munkahelyén ezt megengedik. Előnye többek között, hogy állandó mozgásra, egyensúlyozásra késztet, ezzel elkerülhető a porckorongok egyoldalú, tartós terhelése, megosztja a terhelést a derék és a lábak között, erősíti a mély hátizmokat. A testmagassághoz igazodva több méretben is kapható.
A Harmónia Életmód Centrumban szakembereink készséggel adnak további tanácsokat e segédeszközök használatával kapcsolatban, illetve a gerinc problémák megelőzésének további lehetőségeiről is szívesen beszélgetnek Önnel.
